背中を、もっとやわらかくするお話

2014.07.20.17:57

社交ダンスの基礎トレーニングシリーズです・・・・


おかげさまで、評判上々・・・・ありがとうございます・・・・



今回も、背中を伸ばすトレーニングです・・・・


前回までのスパイン・ストレッチじゃなくって・・・・

もっと、細かい部分にきく、すぐれもののストレッチなんです・・・・


背中が、全体的にかたい人は、スパイン・ストレッチが、ききます!


なにしろ、1回の動きで、背中全体が伸ばせるんですから・・・・

部分、部分に分けてやることも、できますし・・・・



でも、ロールダウンをやってみたら、1か所だけ、かたかった!

そういう方も、おられると思います・・・・


ゆきうさぎは、みぞおちと、おしり、2か所も、かたかったのん・・・・



より細かい部分を伸ばしたいときのために・・・・


ストレッチ・ポールを使ったストレッチを、考えてみました!



まず、ひざを立てて、マットに座ります・・・・


次に、ストレッチ・ポールを、背中の伸ばしたい部分にあてて・・・・

足の裏でふんばって、おしりを浮かせます・・・・


そして、ストレッチ・ポールに、伸ばしたいとこをしっかり押しつけながら・・・・

背中を、ゆっくり、くるーっとまるめて・・・・おしりをマットにつけます・・・・

ゆっくり、もどします・・・・



ポイントは・・・・


ストレッチ・ポールに、しっかり背中を押しつけること・・・・

そして、まるめたときに、伸ばしたいとこを中心に、上下にひっぱることです!


また、まるめたり、もどしたりのコントロールを足の裏ですると、下半身の運動にもなります・・・・

われながら、うまいこと、考えたのん・・・・



どこが伸びてないか、いまいち、わかんないって人は・・・・

おなかが出てるとこの、背中側が、伸びてないと思います・・・・試してみてくださいな・・・・



ころんころん・・・・ころんころん・・・・気持ちいいのん・・・・



ストレッチ・ポール、持ってない!って方は・・・・

しっかりした円筒形のものだったら、代用できます・・・・



ソフトジムなど、やわらかいもの、ボールの形のものは、左右がふらふらします・・・・


おすすめじゃないんですが・・・・やりたいって方は・・・・

両手か、両ひじをついて、体が左右にぶれないように、気をつけてやってくださいな・・・・



マウリツィオ・ヴェスコーポ&アンドラ・ヴァイデライト組です・・・・

アンドラ先生の体の伸び・・・・すばらしいのん・・・・




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次回は、こちら

comment

Secret

1. 無題

2014.07.20.23:47

私は、肩甲骨辺りが固いようです。
早速やってみようとおもいます。
有り難うございます♪

2. Re:無題

2014.07.21.04:26

>marieさん

コメント、ありがとうございます。
喜んでいただいて、うれしいのん・・・・

ゆきうさぎも、デスクワークばっかしなんで、ほんとにかたいんです・・・・
少しでもお役に立てれば、幸いです(≡^∇^≡)

3. お早うございます

2014.07.21.07:07

私、前からストレッチポールが欲しいなと思っていたんですけど、教室にあるのは高い~!
やっと量販店で手頃なのを見つけました。
こんな使い方もあるんですね~!
ごろごろ転がすだけで簡単、家でやるストレッチに最適です~(≧∇≦)

4. Re:お早うございます

2014.07.21.09:22

>柳橋のりんご姫さん

コメント、ありがとうございます。
お気に召していただいて、うれしいのん・・・・

ほんとに、正規品のストレッチポールは、ちょー高いですね!
しっかりした円筒形のものなら、なんでもいいんです・・・・

ベルビックカールは、よくきくけど、しんどいのん・・・・
この運動なら、気楽にできて、脚のトレーニングにもなりますよ(*^▽^*)
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