問題をみつけるすぐれもの!のお話

2014.07.19.17:57

今回も、ダンスの基礎トレーニングのお話です・・・・



ゆきうさぎの記事を読んで、トレーニングなさる方が、増えてきました・・・・


ほんとに、ありがとうございます・・・・

きっと、いい結果につながると思います・・・・



そのうち、こんなふうに、踊れるようになったりして・・・・





マウリツィオ・ヴェスコーポ&アンドラ・ヴァイデライト組です・・・・

アンドラ先生、かわいいのん・・・・




今までトレーニングなさってきた方も、これからやろうと思っておられる方も・・・・

お体の状態を知っておくって、大切ですよね・・・・


ご自分に合わせた方法を使うと、ますます効果が上がるからなんです!



たとえば・・・・


背中の上のほうは、やわらかくなったけど・・・・下がかたい・・・・

それなら、背中の下のほうに中心点をおいて、しっかりスパイン・ストレッチ・・・・






左には体をまわしやすいけど、右にはまわりにくい・・・・

それなら、右側にまわす方向を重点的に、スパイン・ツイストやソーのストレッチ・・・・









ちなみに、ソーのぽち絵では、わかりにいんですが・・・・


緑色の横線は、イスの座面です・・・・

立ってやると、下半身が動いちゃうんで、なるべく、かためのイスか床に座ってください・・・・



・・・・ここまでは、復習です・・・・これからが、本題・・・・



まず、全身がうつる鏡の前に、立ちます・・・・


立ってる姿勢だけでも、大きなゆがみがあれば、わかります・・・・


ほんとは、横や背中を見ると、いちばんよくわかるんです!

だれか、ほかの方に見てもらうと、いいですね・・・・



次にするのは、ロールダウン・・・・

体を前に倒して、手が床につくかつかないかっていう・・・・立位体前屈です・・・・


ここでは、ちょーていねいに、やります!



まず、まっすぐに立ちます・・・・

頭が、天井からつるされてるみたいなイメージです・・・・


次に、頭だけ、ゆっくり下に向けます・・・・


首の前に、小さいボールがあると思って・・・・

ボールをつぶさないように、首の骨を伸ばしながら、ゆっくり下を向いていきます・・・・


その次は、肩・・・・

ボールを胸の位置まで下げた感じ・・・・それを中心に、背骨を伸ばしながら、曲げていきます・・・・


だんだん、中心点のボールを下に下げて・・・・

ゆっくりと、なめらかな動きになるように、下へ下へ・・・・



もう、これ以上、いかない!ってとこまできたら、ストップ!


背骨を1個ずつ、積み上げるような感じで、少しずつ、もどります・・・・

ゆっくり、ていねいに、もどしてください・・・・


ポイントは、下半身はできるだけ動かさないこと・・・・もちろん、ひざも曲げないことです・・・・

上半身を前に倒しても、重心は下半身のままなんです・・・・



できるだけ、ロールダウンをほかの人に見てもらいましょう!


それも、横から、後ろから・・・・

何回かやって、いろんな方向から見てもらうと、効果的なんです・・・・


あっ、左右で動きがちがう・・・・スムーズに動いてたのに、一瞬、動きが止まった・・・・

行きはうまくいったけど、帰りは動き方がちょっと変・・・・


ほかの人に見てもらうと、こういう問題点が、わかります・・・・

ありがたいのん・・・・



ストレッチが進んでくると、自分で、体の調子がわかるようになります!


あっ、ここがつまってるとか・・・・右だけ、動かしにくいとか・・・・

いつもできることができないとか・・・・逆に、できなかったことができるようになったとか・・・・


もちろん、見てもらえると、いちばんいいですよ!



いまの自分の状態は、どうか・・・・なりたい状態はどうか・・・・


まずは、その両方を、きちんとわかることが大切だと思うんです・・・・


あとは、その間を、どうやって、つなげていくか・・・・

そこは、ピラティスが助けてくれますよ!


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