ちょっと、ひと休み・・・・のお話

2014.06.11.17:57

前回までは、ひたすら、トレーニングのお話でした・・・・


読者のみなさんは、ほんとに練習熱心ですね!とっても評判がよくって、うれしいのん・・・・



今回は、ちょっと、ひと休み・・・・のお話です・・・・



ああ・・・・そうしてくれ・・・・


あら、おじさま!ちょー元気ないですね・・・・どうされたんですか?



毎日、がんがん筋トレしたんだ・・・・


ああ、あの・・・・マシントレーニングですね・・・・


うん・・・・できるだけ、おもりを重くして、毎日がんばったんだが・・・・体じゅう、いてーし・・・・

やせないし、ぜんぜん、筋肉もつかないんだ・・・・もう、ダンスどころじゃないよ・・・・



おじさま・・・・それって、筋トレのしかた、正しいと思われます?


うーん・・・・やっぱり、これじゃ、ダメなのかなあ・・・・



おじさまみたいな悩みの方、多いんです・・・・

がんばってるのに、ぜんぜん、筋肉がつかない・・・・ゆきうさぎも、はじめは、そうだったんです・・・・



大阪にいるとき、最初は自己流でトレーニングしてましたが・・・・ちっとも、効果なし・・・・

ほんとに、悲しくなっちゃいました・・・・


ジムのスタッフさんに聞いてみたんです・・・・そしたら、やりかた、ちょーまちがってました!



まず、筋トレで筋肉がつくしくみから・・・・


筋トレをすると、使った部分の筋肉の繊維が、こわされます・・・・

そして、新しく筋繊維ができるときに、より大きくなって・・・・筋トレの効果が、出るんだそうです!


筋トレをしたあと、痛みが出るのは、筋繊維がこわされたからです・・・・

きたえた筋肉が痛くなるのは、正常・・・・痛くならないのは、筋トレがうまくいってない証拠だって・・・・


だから、おじさまが痛いって言ってるとこは、まちがってないわけです!



問題は、そのあとです・・・・


筋トレは、筋繊維をこわす、つくりなおす、を、くりかえします・・・・

つまり、つくりなおすための時間が、必要なんです!


ところが、おじさまは、つくりなおそうとしてる間に、また筋トレをして、こわしちゃってます・・・・


つくるより、こわされる量のほうが、ずっと多いから・・・・

結局、筋肉がつかないんです・・・・



えーっ!そうだったのか・・・・がっくし・・・・がんばればいいってもんじゃ、ないんだな・・・・


そうなんです・・・・



また、おじさまの場合、マシンのおもりが、重すぎたのかもしれません・・・・


うおおおお・・・・ぎっこん、ばったん、がーん!って、やってませんでしたっけ・・・・


うん・・・・やってた・・・・ダメなのか?



おもりは、ゆっくり動かして、10回から15回くらいできる重さが、いいそうです・・・・

大声が出たり、最後にがーんと落としちゃうようだと、重すぎるんです・・・・


重すぎると、どうなるんだ?


筋繊維がこわれすぎて、つくりなおすのに時間がかかります・・・・

ひどい場合は、ケガをすることもあります・・・・


そうか、重けりゃいいってもんじゃ、ないんだな・・・・



正しい筋トレの方法を、ジムのスタッフさんに教えてもらいました!



まず、最初にストレッチ!または、軽い運動・・・・筋肉をあっためて、よく動くようにします・・・・


次に、筋トレ!適切な重さで、行ってください・・・・


その次は、タンパク質のサプリメント、プロテインを飲む!

筋トレのあと、30分以内に飲むと、筋肉をつくる材料に使われやすくなるそうです・・・・


そして、有酸素運動を、20分以上!

ここで運動すると、脂肪が、効率よく燃えるんですって・・・・


最後に、ストレッチ!ついた筋肉がごちごちにかたまらず、やわらかくなるようにするんです・・・・

ぬるいお風呂に入りながらやるのも、OKです・・・・



なーるほど・・・・やりかたを、まちがえてたな・・・・


これから、正しい方法でやれば、大丈夫です!

より効率よくやりたければ、個人トレーナーの先生に、見てもらってくださいな・・・・



よし、やるぞ!ぶんぶんぶんぶん・・・・でりゃーっ! ← ピクチャーポーズのつもり・・・・



写真は、スーパーハイアマチュア、スティーブン・グリンバーグ&レイチェル・プラース組です・・・・

アマでも、ここまでのレベルです・・・・






ちょーCBMですね・・・・




人気ブログランキング!


            

     あなたのぽちっで、ランキングアップ

        このブログの順位もわかります・・・・応援してね!音譜アップ

                     $踊る!旅する!ゆきうさぎ



次回は、こちら

comment

Secret

ゆきうさぎグッズ!
Suzuriバナー2 Tシャツ、トートバッグ、マグカップ、iPhoneケースを販売してます・・・ 写真リクエストも、受付中!
プロフィール

dancetravel

Author:dancetravel
ご訪問、ありがとうございます。
海外秘境旅行と社交ダンスが大好きな女の子、ゆきうさぎです!

こちら のアメブロでは、記事の更新情報をお伝えしてます・・・・

では、どうぞごゆっくりご覧くださいな・・・・


お知らせ!

パーティでデモをして、ゆきうさぎが撮ってたのに、写真が届かない・・・・
写真をアルバムや額にしたい・・・・

ご要望のある方は、記事にコメントをお願いいたします!
どの記事でもかまいません・・・・

お名前、ご住所、電話番号、メールアドレス等は、ゆきうさぎが責任をもって管理・・・・
コメントは、公開せずに消去します・・・・

最新記事
スポンサードリンク
旅行記事の目次
マークは、下のおすすめ記事と連動してます・・・・
くわしい旅行記

 ブルーポピーとナキウサギ 中国青海省ウサギコスモス

 聖山カイラースとエベレスト 西チベット波ウサギ

 トレッキング挑戦!ゴサインクンドとヘランブー波コスモス富士山

 光と静寂の世界 冬の九寨溝 ニコニコ

 爆笑!成都パンダ園ウサギ

 標高差8778mの小国 大ネパール紀行チーズニコニコ

 山あり、お花あり・・・・中国雲南省コスモスチーズニコニコ

 ナキウサギ遊ぶお花畑・・・・中国青海省ウサギコスモス

 火と氷の島 アイスランド温泉チーズニコニコ

 西インドの華 グジャラートウサギラブラブ!

 圧巻!カルストの城・・・・中国貴州省ラブラブ!ニコニコ

 インドヒマラヤ紅茶の里・・・・シッキム・西ベンガルニコニコ

 密林の最高峰・・・・ボルネオ島キナバル山富士山

旅行記ダイジェスト

 ミニヤコンカと四姑娘山温泉富士山

 インドヒマラヤ大走破波

 ミルフォードトラックとマウントクックコスモス富士山

 インド洋の楽園 マダガスカルウサギチーズニコニコ

 インドヒマラヤ花の谷コスモス富士山

 エチオピア大地溝帯 ダナキル砂漠波ラブラブ!

 イラン北西部周遊コスモスニコニコ

 カピバラとピラニアの国 ブラジルウサギチーズ

 トルコ西部周遊チーズ温泉ニコニコ

 苗族と遊ぶ 中国貴州省東部ラブラブ!ニコニコ

 ボリビア 雨季のウユニ塩湖とチチカカ湖波

 カザフスタン カスピ海東岸の台地を行くラブラブ!ニコニコ

 タジキスタン冒険行波ラブラブ!温泉

 失われた世界 ギアナ高地波コスモス

 やすらぎの国 ラオスチーズニコニコ

 パキスタン カラーシャ族の里ラブラブ!ニコニコ

 

  旅行おすすめ記事です音譜

探検、冒険、ワイルド系波

 インドヒマラヤ大走破

 エチオピア大地溝帯 ダナキル砂漠

 ボリビア 雨季のウユニ塩湖とチチカカ湖

 タジキスタン冒険行

 失われた世界 ギアナ高地

 聖山カイラースとエベレスト 西チベット

 トレッキング挑戦!ゴサインクンドとヘランブー

動物、かわいいのん・・・・ウサギ

 インド洋の楽園 マダガスカル

 カピバラとピラニアの国 ブラジル

 ブルーポピーとナキウサギ 中国青海省

 聖山カイラースとエベレスト 西チベット

 ナキウサギ遊ぶお花畑 中国青海省

 西インドの華 グジャラート

あこがれのお花に会える・・・・コスモス

 ミルフォードトラックとマウントクック

 インドヒマラヤ花の谷

 イラン北西部周遊

 ブルーポピーとナキウサギ 中国青海省

 失われた世界 ギアナ高地

 トレッキング挑戦!ゴサインクンドとヘランブー

 山あり、お花あり・・・・中国雲南省

 ナキウサギ遊ぶお花畑 中国青海省

現地の人と楽しくふれあう・・・・ラブラブ!

 苗族と遊ぶ 中国貴州省東部

 エチオピア大地溝帯 ダナキル砂漠

 カザフスタン カスピ海東岸の台地を行く

 タジキスタン冒険行

 パキスタン カラーシャ族の里

 西インドの華 グジャラート

 圧巻!カルストの城・・・・中国貴州省

この際、食べるチーズ

 インド洋の楽園 マダガスカル

 カピバラとピラニアの国 ブラジル

 トルコ西部周遊

 やすらぎの国 ラオス

 山あり、お花あり・・・・中国雲南省

 火と氷の島 アイスランド

えっ?ここで温泉温泉

 ミニヤコンカと四姑娘山

 トルコ西部周遊

 タジキスタン冒険行

 火と氷の島 アイスランド

トレッキング特集富士山

 ミニヤコンカと四姑娘山

 ミルフォードトラックとマウントクック

 インドヒマラヤ花の谷

 トレッキング挑戦!ゴサインクンドとヘランブー

 密林の最高峰・・・・ボルネオ島キナバル山

らくちん、楽しい・・・・入門編ニコニコ

 インド洋の楽園 マダガスカル

 イラン北西部周遊

 カピバラとピラニアの国 ブラジル

 トルコ西部周遊

 苗族と遊ぶ 中国貴州省東部

 カザフスタン カスピ海東岸の台地を行く

 やすらぎの国 ラオス

 パキスタン カラーシャ族の里

 光と静寂の世界 冬の九寨溝

 山あり、お花あり・・・・中国雲南省

 火と氷の島 アイスランド

 圧巻!カルストの城・・・・中国貴州省

 インドヒマラヤ紅茶の里・・・・シッキム・西ベンガル

ご訪問うれしいのん
スポンサードリンク
カテゴリ
月別アーカイブ
スポンサードリンク
検索フォーム
リンク
QRコード
QR
スポンサードリンク