胸式呼吸で、効果倍増!のお話

2014.05.31.17:57

前回まで、ダンスに効果的なピラティスのトレーニングを、ご紹介してきました・・・・



ピラティスには、ちょーいろんなトレーニングがあります・・・・

むずかしいのは、ちゃんと基礎ができてないと、ケガしそうなものまで・・・・



前回までご紹介したものは、基礎の中の基礎です!


よっぽど変なことをやらない限り、ケガする心配はありません・・・・

どうぞ、安心してトレーニングなさってくださいな・・・・



ただ、基礎だから、簡単!ってわけじゃないんです・・・・



だいたい、基礎とか入門とかいうものは・・・・

最初にやらないと、あとがつづかないから、最初にやるもので・・・・簡単でないことが多いのん・・・・


ダンスのベーシックステップも、そうですよね・・・・

上手な人が踊ると、同じ種類のステップとは、思えないのん・・・・



ピラティスについても、まったく同じことがいえるんです・・・・

ちゃんとやらないと、せっかくやっても効果がなく・・・・時間のムダになっちゃいます・・・・



その点、社交ダンスをやってる人は、有利ですよ!


先生やカップルの相手に、姿勢ややり方がまちがってないか、チェックしてもらえます!


カップルでトレーニングすれば、つづけやすいし・・・・

ダンスの練習をしたときに、効果もしっかり実感できます・・・・



ピラティスで、とっても大切なのは、呼吸法です・・・・



ピラティスの呼吸は、胸式呼吸です・・・・

おなかはへっこめたまま・・・・胸をふくらませたり、へこませたりして、呼吸をします・・・・



胸式呼吸は、とってもダンスに向いた呼吸なんです!



吸ったときに、おなかをふくらませる腹式呼吸だと・・・・


踊ってる間に、体の軸の位置が微妙に変わります・・・・

おなかをふくらませたときに、体幹を支える力がゆるみやすくなるんです・・・・



きれいに胸式呼吸をすると、胸や背中を使うんで、体幹がやわらかくなります!

つまり、CBM、コントラリー・ボディ・ムーブメントも、上達します・・・・



こんな感じで、動けるってことで・・・・





ミルコ・ゴッソーリ&エディタ・ダニウーテ組のタンゴです・・・・

脚を上げても、上半身がぜんぜんぶれてませんね・・・・



こっちも、すごいのん・・・・




みごとな、CBM・・・・上半身のひねりが、きいてます・・・・

タンゴは、上下動がないんで、その分、体のひねりが大きいのん・・・・しっかりCBMですね!




・・・・ということで、胸式呼吸です・・・・



まず、しっかり、息をはきます・・・・

おなかをひっこめ、肺に入ってる空気を、ぜんぶ、口から、はききります・・・・・ふーーーっ・・・・


次に、おなかをひっこめたまま、鼻から、息を吸います・・・・・

すーっ・・・・胸のあつみが、大きくなります・・・・


しっかり吸ったら、また、口から、息をはききります・・・・

このとき、さらに、おなかをひっこめ・・・・おなかが、ぺろんぺろんにうすくなるイメージです・・・・



ピラティスの動きの中では・・・・

ゆっくり体を動かしてるときに、息をはくと、効果的なんです・・・・




これ、けっこう体力がいるんです・・・・

高山病になったときも、胸式呼吸がいいんですが・・・・体力が落ちてると、なかなかできないのん・・・・


体力を使うってことは・・・・ダイエットに、効果的なんです!


お手軽すぎて、やるのを忘れちゃうのが、欠点なんですが・・・・

立ってても、座ってても、寝てても、どこでもできるんです・・・・ありがたいのん・・・・



胸式呼吸だけでも、スリムに・・・・

ピラティスと組み合わせて、さらに、ほっそり・・・・ダンスも上達・・・・


みなさんも、ぜひ、はじめてみてくださいな!



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次回は、こちら

comment

Secret

1. うん、

2014.05.31.19:32

呼吸が大切なんですよね!

2. Re:うん、

2014.05.31.22:19

>ま~くんさん

コメント、ありがとうございます。
気に入っていただいて、うれしいのん・・・・

そのとおりなんです!
息を吐いたときのほうが、体がやわらかくなってるんで、ストレッチされやすいんですね・・・・
ま~くんさんは、体がやわらかいから、上達が速いと思います(°∀°)b
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