軸を保って、力強く踊ろう!のお話

2014.05.29.17:57

ご好評をいただいてます、ピラティスの基礎トレーニング・・・・

ちょーうれしいのん・・・・



今回は、回転軸をちゃんと保ちながら、大きく、力強く踊るためのトレーニングです!



ダンスを始めた人は、ほとんどの方が直面する問題・・・・


大きく踊るほど、回転軸がぶれてしまう・・・・

回転軸をきちんと立てようとすると、大きく踊れない・・・・困ったな・・・・


ゆきうさぎも、ちょー苦労して・・・・じつは、いまも、なかなかうまくいかないのん・・・・



この問題は、ふたつの課題を両方クリアしないと、解決できないんです・・・・


ひとつは、背骨まわりの細かい筋肉を強化して、動きに耐える力をつけること・・・・

もうひとつは、自分なりの回転ポイントを見つけて、そこの筋肉を強化することです!



背骨まわりの筋肉をつけるのには、いろんな方法があります・・・・

前々回にご紹介した、スパイン・ストレッチでもトレーニングできますので、ぜひ、おためしを・・・・



自分なりの回転ポイントを見つける・・・・これが、ちょーむずかしいのん・・・・



結局、どこが回転ポイントになるかっていうと・・・・


丹田の背中側なんです!



よく、丹田が中心って、言いますよね・・・・桜田哲也先生 も、そう言われます・・・・


おまけに、桜田先生は、背骨は背中側にあるから、そこが中心だって・・・・



でも、丹田って、前にあるイメージがあって・・・・

どうしても、前を意識して踊って、失敗ばっかし、してました・・・・


ある日、背中側が中心なら、丹田も、背中側では・・・・と思ったら・・・・


ぜんぜん、踊りが変わりました!

桜田先生も、「そこだ!」って、おっしゃって・・・・やったー!



だいたいの位置は、ウエストとお尻のいちばん大きいとこの間なんですが・・・・

いちばん外側じゃなくって、内側、骨盤にくっついた、小殿筋・中臀筋のあたりなんです・・・・


人によって、微妙に位置がちがうんで、あとは、自分で意識して見つけるしかありません・・・・



でも、内側の筋肉って、意識するだけでもたいへん・・・・

だいたい、推進力が足りない人は、発達できてないんで、むずかしいのん・・・・



そこで、また、ピラティスのトレーニング!

背骨まわりの筋肉をつけ、同時に小殿筋・中臀筋も大きくなるっていう、すぐれものです・・・・



その名は、サイド・キック!

横向きに寝て、片足だけを蹴るようにする運動です・・・・



まず、前回のレッグ・プル・サイドと同じように、横向きにマットに寝ます・・・・

このとき、両脚を、少しななめ前に出して、体を安定させます・・・・


ここから、上になった脚を、さらに前に蹴り出します!


注意するのは、体がゆがまないように・・・・骨盤が、脚につられていかないように・・・・

蹴り出すときも、戻すときも、ゆっくり、ていねいに・・・・


背中側を壁に固定して、お尻までしっかりつけたままやると、体のゆがみがよくわかります・・・・

最初は、けっこう、たいへんなのん・・・・


ウエストの下を少しあけた状態でやるのは、レッグ・プル・サイドと同じですよ・・・・



片側10回ずつくらい・・・・両側、がんばってみてくださいな!



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