キレイに立てる!まわれる!内もも強化のお話

2014.05.28.17:57

前回は、上半身を伸ばすお話をしました・・・・



ピラティスの、スパイン・ストレッチをご紹介したところ、たいへん喜んでいただきました・・・・

ありがとうございます・・・・お役にたてて、うれしいのん・・・・



ご興味を持っていただけましたんで、ちょっと、つづけてみることにしました・・・・

わかりにくかったら、ご遠慮なく、コメントしてやってくださいな!



今回は、まっすぐ、キレイに立ち、回転するための、ピラティスのトレーニング・・・・


内ももをきたえる方法です!



ダンスは、回転しながら移動します・・・・


軸が曲がってると、遠心力がはたらいて、どんどん、ぶれちゃいます・・・・

もちろん、見た目にも、よくありません・・・・


とくに、男性は、内側になることが多いんで、ぶれやすいと、カップルがはなれてしまいます・・・・

そのままスピードをあげると、女性がぶっとび・・・・あーれーっ・・・・


内側を意識してトレーニングしないと、どうしても、外側の筋肉ばっかりで立つことに・・・・

真ん中がしっかりしてないと、やっぱりぶれやすいのん・・・・



回転軸の強化は、早く上達するために、ぜひとも必要だと思います!



ダンスの先生方が、口をそろえて言われる、内ももの筋肉の強化・・・・


先生方みたいに、毎日長時間踊ってればいいんですが・・・・

すわり仕事の人は、困るのん・・・・



そこで、また、ピラティスの出番です!


その名も、レッグ・プル・サイド!

内ももをひきしめて、キレイな軸をつくります・・・・



まず、マットに寝て、右か左のどちらかを下にします・・・・

下の手は、頭の下を通って、そのまま伸ばし・・・・上の手は、おなかの前につきます・・・・


上の脚は、マットに平行になるくらいにして、伸ばします・・・・

ここまでが、スタートポジションです・・・・



ここから、トレーニング・・・・


息をはきながら、下の脚を、ゆっくり上の脚まで引き上げます・・・・

息を吸いながら、ゆっくり降ろします・・・・


上の脚は、そのままにして、下の脚だけ、上げ下ろし・・・・これを、10回くらい、くりかえします・・・・

終わったら、反対の脚も、同じようにして、トレーニングします・・・・



コツは、体はまっすぐ・・・・

ウエストの下は、マットからはなれて、あけておくことです・・・・べちょっと、寝ないように・・・・


これで、キレイな回転軸をつくることができます!

きっと、あなたも、モテモテに・・・・(*゜▽゜ノノ゛☆☆☆



ミルコ・ゴッソーリ&エディタ・ダニウーテ組です・・・・

おふたりそれぞれの回転軸、カップルの回転軸が見えてるみたいな、すばらしい踊りですね!









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次回は、こちら

comment

Secret

1. わかりやすいイラストですね

2014.05.28.18:00

以前、この姿勢でTVを見たり、逆に休憩のときはこの姿勢を取ってましたが、最近全然してません。早速、数回やってみます

2. Re:わかりやすいイラストですね

2014.05.28.18:26

>てつろうさん

コメント、ありがとうございます。
ほめていただいて、うれしいのん・・・・

これ、簡単な運動なんですが、けっこうきくんです・・・・
姿勢がくずれると、効果がなくなるので、まわりの人に見てもらいながらすると、いいみたいですo(^▽^)o

3. うん、

2014.05.28.21:24

とっても分かりやすいイラストですね!

ありがとうございますm(__)m

4. Re:うん、

2014.05.28.22:46

>ま~くんさん

コメント、ありがとうございます。
気に入っていただいて、うれしいのん・・・・

文章だけだと、なかなか、わかりにくいですよね・・・・
イラストも、たくさん描くとたいへんなんで、1枚におさめるのがむずかしいのん・・・・
わかっていただいて、よかったです(・∀・)
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