上半身を、伸ばしたい・・・・のお話 その2

2014.05.27.17:57

上半身を、きれいに伸ばす方法・・・・



前回は、床を足で踏んだ力を、上半身までもってくる方法について、お話ししました・・・・

骨盤の傾きが、むずかしいんですが、ピラティスで、調整することができます・・・・



今回は、もうひとつの方法、上半身じたいのちぢこまりを伸ばす方法です!



アレッシオ・ホデンツィアーニ&ヴェロニカ・ヴラソヴァ組で、見てみましょう・・・・



これは、ワルツです・・・・すばらしく、上半身が伸びてますね・・・・






こちらは、クイックステップです!

速いんで、ちぢこまりやすいんですが・・・・ここまで、伸ばせるんですね・・・・





ピラティスを始めて、わかったことなんですが・・・・


この上半身のちぢこまりの原因は、背骨の間隔がせまくなっちゃうことだったんです!



年をとると、身長が低くなるって、いいますよね・・・・

あの原因が、まさに・・・・背骨の間隔がせまくなることなんです・・・・



背骨は、たくさんの小さい骨がつながって、できてます・・・・

骨と骨の間は、ちょっとすきまがあって・・・・だから、前後左右に曲げたり、まわしたりできます!


ところが、この骨と骨の間隔、だんだん、せまくなっちゃいます・・・・

間にある軟骨が減っちゃうとか、姿勢が悪いとつぶれちゃうとか、骨粗しょう症とか・・・・




きれいに上半身を伸ばすには、骨と骨の間隔を広げることが、必要なんですね!


じゃあ、どうすれば、広げられるか・・・・ここで、また、ピラティスの出番です・・・・



いろんなやり方が、あるんですが・・・・


いちばん簡単なのは、スパイン・ストレッチ!

脚を伸ばしてマットに座り、両手を前へならえして、体を前にぐぐーっ・・・・と倒します・・・・


ここで大切なのは、顔がマットに近づくことじゃなくって・・・・背骨の間を広げることです!


まず、体を床に垂直に立てます・・・・最初は、頭だけ下に向けて・・・・

次は、首・・・・その次は、胸・・・・


下から上へ、引っ張り出すようにしながら、ちょっとずつ、前に倒していきます・・・・



なれてくると、背骨が1個ずつ、上に出ては前に倒れていく感覚が、わかります・・・・


立てたパイプの中から、イモ虫さんが、にゅるにゅるにゅる・・・・

ちょーおもしろいのん・・・・



おなかまで倒すと、失敗です・・・・

だれかに、おなかが引っ込むように持っててもらうと、いいですね!



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次回は、こちら

comment

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1. うん、

2014.05.27.18:48

分かりやすい解説ありがとうございます!

2. Re:うん、

2014.05.27.18:56

>ま~くんさん

コメント、ありがとうございます。
喜んでいただいて、うれしいのん・・・・

わかりやすく説明するのって、むずかしいですよね・・・・
ちゃんと絵を描くとたいへんなんですが、ぽち絵は小さいんで、描きやすいです(*^▽^*)

3. とても参考になりました

2014.05.27.21:18

早速、ピラティスを日頃の運動に取り入れました。風呂上がりにスパインストレッチ。そのあとはDVD見ながらいろいろやってみたいとおもってます。

4. Re:とても参考になりました

2014.05.27.21:22

>てつろうさん

コメント、ありがとうございます。
気に入っていただいて、うれしいのん・・・・

少しはお役に立てて、よかったです!
ゆっくり、丁寧に動いていただくと、より効き目が・・・・
CBMもしやすくなると思います(*゜▽゜ノノ゛☆
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