胸式呼吸で、効果倍増!のお話

2014.05.31.17:57

前回まで、ダンスに効果的なピラティスのトレーニングを、ご紹介してきました・・・・



ピラティスには、ちょーいろんなトレーニングがあります・・・・

むずかしいのは、ちゃんと基礎ができてないと、ケガしそうなものまで・・・・



前回までご紹介したものは、基礎の中の基礎です!


よっぽど変なことをやらない限り、ケガする心配はありません・・・・

どうぞ、安心してトレーニングなさってくださいな・・・・



ただ、基礎だから、簡単!ってわけじゃないんです・・・・



だいたい、基礎とか入門とかいうものは・・・・

最初にやらないと、あとがつづかないから、最初にやるもので・・・・簡単でないことが多いのん・・・・


ダンスのベーシックステップも、そうですよね・・・・

上手な人が踊ると、同じ種類のステップとは、思えないのん・・・・



ピラティスについても、まったく同じことがいえるんです・・・・

ちゃんとやらないと、せっかくやっても効果がなく・・・・時間のムダになっちゃいます・・・・



その点、社交ダンスをやってる人は、有利ですよ!


先生やカップルの相手に、姿勢ややり方がまちがってないか、チェックしてもらえます!


カップルでトレーニングすれば、つづけやすいし・・・・

ダンスの練習をしたときに、効果もしっかり実感できます・・・・



ピラティスで、とっても大切なのは、呼吸法です・・・・



ピラティスの呼吸は、胸式呼吸です・・・・

おなかはへっこめたまま・・・・胸をふくらませたり、へこませたりして、呼吸をします・・・・



胸式呼吸は、とってもダンスに向いた呼吸なんです!



吸ったときに、おなかをふくらませる腹式呼吸だと・・・・


踊ってる間に、体の軸の位置が微妙に変わります・・・・

おなかをふくらませたときに、体幹を支える力がゆるみやすくなるんです・・・・



きれいに胸式呼吸をすると、胸や背中を使うんで、体幹がやわらかくなります!

つまり、CBM、コントラリー・ボディ・ムーブメントも、上達します・・・・



こんな感じで、動けるってことで・・・・





ミルコ・ゴッソーリ&エディタ・ダニウーテ組のタンゴです・・・・

脚を上げても、上半身がぜんぜんぶれてませんね・・・・



こっちも、すごいのん・・・・




みごとな、CBM・・・・上半身のひねりが、きいてます・・・・

タンゴは、上下動がないんで、その分、体のひねりが大きいのん・・・・しっかりCBMですね!




・・・・ということで、胸式呼吸です・・・・



まず、しっかり、息をはきます・・・・

おなかをひっこめ、肺に入ってる空気を、ぜんぶ、口から、はききります・・・・・ふーーーっ・・・・


次に、おなかをひっこめたまま、鼻から、息を吸います・・・・・

すーっ・・・・胸のあつみが、大きくなります・・・・


しっかり吸ったら、また、口から、息をはききります・・・・

このとき、さらに、おなかをひっこめ・・・・おなかが、ぺろんぺろんにうすくなるイメージです・・・・



ピラティスの動きの中では・・・・

ゆっくり体を動かしてるときに、息をはくと、効果的なんです・・・・




これ、けっこう体力がいるんです・・・・

高山病になったときも、胸式呼吸がいいんですが・・・・体力が落ちてると、なかなかできないのん・・・・


体力を使うってことは・・・・ダイエットに、効果的なんです!


お手軽すぎて、やるのを忘れちゃうのが、欠点なんですが・・・・

立ってても、座ってても、寝てても、どこでもできるんです・・・・ありがたいのん・・・・



胸式呼吸だけでも、スリムに・・・・

ピラティスと組み合わせて、さらに、ほっそり・・・・ダンスも上達・・・・


みなさんも、ぜひ、はじめてみてくださいな!



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次回は、こちら

スゴイお山・・・・張家界と丹霞山 4日目の8

2014.05.31.08:58

知られざる、中国のスゴイお山をめぐる旅・・・・



4日目のようすを、おとどけしてます・・・・

湖南省の張家界に連泊・・・・岩山の観光地をまわってます・・・・



木立が、ムチみたいに見える、金鞭渓大峡谷・・・・すばらしいとこです・・・・



こちらは、王鞭岩です!ご紹介くださってるのは、ガイドの肖さんです・・・・






ちょースゴイ、岩いわ・・・・





さっきの王鞭岩は、この上から落っこちてきたんです!ちょーコワイのん・・・・





金鞭岩っていうのも、あります!





これです!どどーん・・・・





とにかく、ちょー迫力・・・・





ばーん!





下のほうは、こんな林です・・・・





上は・・・・どどーん!





どっしり岩に、細い木立が、映えますね・・・・






この森林公園は、すばらしいのん・・・・日本ではあんまり知られてませんが、世界遺産なんです・・・・





入口のほうまで、もどってきました・・・・





おサルさん、かわいいのん・・・・





子ザルちゃんなんです・・・・





石碑とおサルさん・・・・よくにあいますね・・・・




ちょっと立派になった感じがします・・・・






朱鎔基さんの石碑と、おサルさん・・・・すましこんでますね・・・・





きゃー!かわいいのん・・・・





こちらは、江澤民さんの石碑です!




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次回は、少数民族のテーマパークを訪ねます・・・・ 

もっとステキに、CBM!のお話

2014.05.30.17:57

ご好評いただいてます、社交ダンスの基礎トレーニング・・・・


きのうは、プロ選手の写真を貼るのを忘れちゃいました・・・・ごめんなさい・・・・

今日は、とびっきり、ステキな先生をご紹介しますので・・・・



今回は、CBM・・・・コントラリー・ボディ・ムーブメントをつくるトレーニングです!



前にも書きましたが・・・・日本人は、CBMが苦手です・・・・

日本人だけでなく、韓国、中国、東南アジアなど、農耕文化が長い国は、背中がかたいんです・・・・


だって、農作業のとき、背中をぐにゃぐにゃさせる必要はなく・・・・

かえって、背中をしっかりかためたほうが、農作業がはかどりますよね・・・・


おまけに、背中がやわらかくて、よく動かしてると、エネルギーを消費します・・・・

食べ物に困ってた時代、よけいなエネルギーを使う人は、淘汰されちゃったんですね・・・・



そうです!

CBMは、エネルギーをたくさん消費・・・・つまり、しっかりできるようになると、やせるんです!


ダンスがうまくなって、しかも、やせられる・・・・これは、がんばるしか、ありませんよ!



・・・・というわけで、どうやったら、きれいにCBMできるか・・・・


まず、写真を、ご覧ください・・・・



マイケル・マリトウスキー&ジョアンナ・ルーニス組・・・・2014年のブラックプールでも、みごと優勝!





これが、CBMです・・・・

ジョアンナ先生の上半身、みごとに、ななめに伸びてますね・・・・すごいのん・・・・



そして、優勝の秘密は・・・・これです!






ご覧ください、この背中!ちょーびっくりなのん・・・・



ジョアンナ先生の背中が、ぼこぼこ・・・・これは、ぜんぶ、筋肉なんです・・・・


背骨や肩甲骨のまわりの小さい筋肉が、びしびしに鍛えられて、浮き上がってます・・・・

だから、細かくて微妙な動きも、簡単にできちゃうんですね・・・・



あっ、放心状態にならないでくださいよ・・・・世界チャンピオンになるわけじゃないんですから・・・・



ほんの一歩だけ、ジョアンナ先生に近づくための、トレーニングです!


その名は、キャット・ストレッチ!


背中と肋骨のまわりの筋肉をきたえて、CBMの動きを助けます・・・・

以前、お話しした、スパイン・ストレッチのあとにやると、体がやわらかくなってるんで、効果的です・・・・



やりかたは・・・・まず、マットの上で、よつんばいになります・・・・

肩のすぐ下に、手のひらがくるように・・・・ひざは、首の幅くらいにします・・・・


ここで、おなかをひっこめ、息を吸います・・・・これが、スタート・ポジションです・・・・


次に、息をはきながら、おなかを持って引っ張られるような感じで、ぐぐーっ・・・・

ゆっくりと、頭とお尻を、内側に入れます・・・・


息を吸いながら、ゆっくりとスタート・ポジションに、もどします・・・・



ポイントは、おなかを、ずっとひっこめておくこと・・・・

きついズボンやコルセットをつけるように、肋骨をしっかり締めておくことです!


ゆっくりと、5回くらい、やってみてくださいな・・・・

手首やひざがつらい人は、肘をついた姿勢でも、大丈夫です!



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次回は、こちら

スゴイお山・・・・張家界と丹霞山 4日目の7

2014.05.30.08:58

知られざる、中国のスゴイお山をめぐる旅・・・・



4日目のようすを、お伝えしてます・・・・

湖南省の張家界に連泊・・・・すばらしい渓流に、やってきました・・・・




金鞭渓大峡谷です・・・・細い木々が、ムチみたいです・・・・






どどーん!





立派な岩山ですね・・・・





こちらは、母子峰です!







右がお母さん、真ん中が子どもです!





まわりじゅう、岩山だらけです・・・・





すばらしい岩山・・・・





魔王が住んでるお城みたいです・・・・






シルエットも、すばらしいのん・・・・





こちらは、渓流です・・・・




冬は、乾季なんで、水量が少ないんです・・・・





とってもきれいなお水です・・・・





ばーん!






お水に、映り込んでます!




こっちも・・・・すばらしいのん・・・・





きらきらきら・・・・






せせらぎ・・・・





とっても気持ちのいい場所です・・・・





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次回は、また、入口までもどります・・・・ 

軸を保って、力強く踊ろう!のお話

2014.05.29.17:57

ご好評をいただいてます、ピラティスの基礎トレーニング・・・・

ちょーうれしいのん・・・・



今回は、回転軸をちゃんと保ちながら、大きく、力強く踊るためのトレーニングです!



ダンスを始めた人は、ほとんどの方が直面する問題・・・・


大きく踊るほど、回転軸がぶれてしまう・・・・

回転軸をきちんと立てようとすると、大きく踊れない・・・・困ったな・・・・


ゆきうさぎも、ちょー苦労して・・・・じつは、いまも、なかなかうまくいかないのん・・・・



この問題は、ふたつの課題を両方クリアしないと、解決できないんです・・・・


ひとつは、背骨まわりの細かい筋肉を強化して、動きに耐える力をつけること・・・・

もうひとつは、自分なりの回転ポイントを見つけて、そこの筋肉を強化することです!



背骨まわりの筋肉をつけるのには、いろんな方法があります・・・・

前々回にご紹介した、スパイン・ストレッチでもトレーニングできますので、ぜひ、おためしを・・・・



自分なりの回転ポイントを見つける・・・・これが、ちょーむずかしいのん・・・・



結局、どこが回転ポイントになるかっていうと・・・・


丹田の背中側なんです!



よく、丹田が中心って、言いますよね・・・・桜田哲也先生 も、そう言われます・・・・


おまけに、桜田先生は、背骨は背中側にあるから、そこが中心だって・・・・



でも、丹田って、前にあるイメージがあって・・・・

どうしても、前を意識して踊って、失敗ばっかし、してました・・・・


ある日、背中側が中心なら、丹田も、背中側では・・・・と思ったら・・・・


ぜんぜん、踊りが変わりました!

桜田先生も、「そこだ!」って、おっしゃって・・・・やったー!



だいたいの位置は、ウエストとお尻のいちばん大きいとこの間なんですが・・・・

いちばん外側じゃなくって、内側、骨盤にくっついた、小殿筋・中臀筋のあたりなんです・・・・


人によって、微妙に位置がちがうんで、あとは、自分で意識して見つけるしかありません・・・・



でも、内側の筋肉って、意識するだけでもたいへん・・・・

だいたい、推進力が足りない人は、発達できてないんで、むずかしいのん・・・・



そこで、また、ピラティスのトレーニング!

背骨まわりの筋肉をつけ、同時に小殿筋・中臀筋も大きくなるっていう、すぐれものです・・・・



その名は、サイド・キック!

横向きに寝て、片足だけを蹴るようにする運動です・・・・



まず、前回のレッグ・プル・サイドと同じように、横向きにマットに寝ます・・・・

このとき、両脚を、少しななめ前に出して、体を安定させます・・・・


ここから、上になった脚を、さらに前に蹴り出します!


注意するのは、体がゆがまないように・・・・骨盤が、脚につられていかないように・・・・

蹴り出すときも、戻すときも、ゆっくり、ていねいに・・・・


背中側を壁に固定して、お尻までしっかりつけたままやると、体のゆがみがよくわかります・・・・

最初は、けっこう、たいへんなのん・・・・


ウエストの下を少しあけた状態でやるのは、レッグ・プル・サイドと同じですよ・・・・



片側10回ずつくらい・・・・両側、がんばってみてくださいな!



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次回は、こちら

スゴイお山・・・・張家界と丹霞山 4日目の6

2014.05.29.08:58

知られざる、中国のスゴイお山をめぐる旅・・・・



4日目のようすを、おとどけしてます・・・・

湖南省の張家界に連泊・・・・摘星台の岩山で、おサルさんに出会いました・・・・



かわいいのん・・・・





あんまりみんなで取り囲んだんで、下向いちゃいました・・・・ごめんなさい・・・・





では、またロープウエイに乗って、もどります・・・・今回は、床はすけすけじゃありませんでした・・・・




すばらしいのん・・・・




ちょー垂直・・・・




ほんとに、すごいのん・・・・





ロープウエイから降りたら、またバスに乗ります・・・・






こんどは、金鞭渓大峡谷に、やってきました!






わあ!





細い木々が、ムチみたいですね・・・・





結婚写真の撮影です!中国のカップルは、お外で撮るのが、好きなのん・・・・





どどーん・・・・




ばーん!





スゴイ迫力ですね・・・・






あっ!




白い帽子の、小鳥さんです!





かわいいのん・・・・




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次回も、このあたりの景色を、ご紹介します・・・・ 

キレイに立てる!まわれる!内もも強化のお話

2014.05.28.17:57

前回は、上半身を伸ばすお話をしました・・・・



ピラティスの、スパイン・ストレッチをご紹介したところ、たいへん喜んでいただきました・・・・

ありがとうございます・・・・お役にたてて、うれしいのん・・・・



ご興味を持っていただけましたんで、ちょっと、つづけてみることにしました・・・・

わかりにくかったら、ご遠慮なく、コメントしてやってくださいな!



今回は、まっすぐ、キレイに立ち、回転するための、ピラティスのトレーニング・・・・


内ももをきたえる方法です!



ダンスは、回転しながら移動します・・・・


軸が曲がってると、遠心力がはたらいて、どんどん、ぶれちゃいます・・・・

もちろん、見た目にも、よくありません・・・・


とくに、男性は、内側になることが多いんで、ぶれやすいと、カップルがはなれてしまいます・・・・

そのままスピードをあげると、女性がぶっとび・・・・あーれーっ・・・・


内側を意識してトレーニングしないと、どうしても、外側の筋肉ばっかりで立つことに・・・・

真ん中がしっかりしてないと、やっぱりぶれやすいのん・・・・



回転軸の強化は、早く上達するために、ぜひとも必要だと思います!



ダンスの先生方が、口をそろえて言われる、内ももの筋肉の強化・・・・


先生方みたいに、毎日長時間踊ってればいいんですが・・・・

すわり仕事の人は、困るのん・・・・



そこで、また、ピラティスの出番です!


その名も、レッグ・プル・サイド!

内ももをひきしめて、キレイな軸をつくります・・・・



まず、マットに寝て、右か左のどちらかを下にします・・・・

下の手は、頭の下を通って、そのまま伸ばし・・・・上の手は、おなかの前につきます・・・・


上の脚は、マットに平行になるくらいにして、伸ばします・・・・

ここまでが、スタートポジションです・・・・



ここから、トレーニング・・・・


息をはきながら、下の脚を、ゆっくり上の脚まで引き上げます・・・・

息を吸いながら、ゆっくり降ろします・・・・


上の脚は、そのままにして、下の脚だけ、上げ下ろし・・・・これを、10回くらい、くりかえします・・・・

終わったら、反対の脚も、同じようにして、トレーニングします・・・・



コツは、体はまっすぐ・・・・

ウエストの下は、マットからはなれて、あけておくことです・・・・べちょっと、寝ないように・・・・


これで、キレイな回転軸をつくることができます!

きっと、あなたも、モテモテに・・・・(*゜▽゜ノノ゛☆☆☆



ミルコ・ゴッソーリ&エディタ・ダニウーテ組です・・・・

おふたりそれぞれの回転軸、カップルの回転軸が見えてるみたいな、すばらしい踊りですね!









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次回は、こちら

スゴイお山・・・・張家界と丹霞山 4日目の5

2014.05.28.08:58

知られざる、中国のスゴイお山をめぐる旅・・・・



4日目のようすを、おとどけしてます・・・・

湖南省の張家界に連泊・・・・岩山の観光地をまわってます・・・・




こちらは、六奇閣です・・・・




展望台なんです・・・・






中には、お土産屋さん・・・・カエルちゃん、かわいいのん・・・・






どどーん!





これはまた、スゴイながめなのん・・・・




いろんな形の岩山が、たくさんです・・・・






やっぱり、松の木が多いんですね・・・・





拡大してみると・・・・さらに、迫力ものです・・・・




ちょー絶壁・・・・






きゃー・・・・コワすぎなのん・・・・






こっちも、スゴイのん・・・・





こちらは、摘星台です!






ばーーーん!!!!!




これも、コワイのん・・・・





岩が、タテに割れやすいんでしょうか・・・・






まさに、山水画の世界・・・・




ほんとに、スゴイのん・・・・







あっ!おサルさんです!





親子です・・・・かわいいのん・・・・





みんなで見たら、下向いちゃいました・・・・ごめんね・・・・




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次回は、またバスに乗って・・・・すばらしい場所に、移動します・・・・ 

上半身を、伸ばしたい・・・・のお話 その2

2014.05.27.17:57

上半身を、きれいに伸ばす方法・・・・



前回は、床を足で踏んだ力を、上半身までもってくる方法について、お話ししました・・・・

骨盤の傾きが、むずかしいんですが、ピラティスで、調整することができます・・・・



今回は、もうひとつの方法、上半身じたいのちぢこまりを伸ばす方法です!



アレッシオ・ホデンツィアーニ&ヴェロニカ・ヴラソヴァ組で、見てみましょう・・・・



これは、ワルツです・・・・すばらしく、上半身が伸びてますね・・・・






こちらは、クイックステップです!

速いんで、ちぢこまりやすいんですが・・・・ここまで、伸ばせるんですね・・・・





ピラティスを始めて、わかったことなんですが・・・・


この上半身のちぢこまりの原因は、背骨の間隔がせまくなっちゃうことだったんです!



年をとると、身長が低くなるって、いいますよね・・・・

あの原因が、まさに・・・・背骨の間隔がせまくなることなんです・・・・



背骨は、たくさんの小さい骨がつながって、できてます・・・・

骨と骨の間は、ちょっとすきまがあって・・・・だから、前後左右に曲げたり、まわしたりできます!


ところが、この骨と骨の間隔、だんだん、せまくなっちゃいます・・・・

間にある軟骨が減っちゃうとか、姿勢が悪いとつぶれちゃうとか、骨粗しょう症とか・・・・




きれいに上半身を伸ばすには、骨と骨の間隔を広げることが、必要なんですね!


じゃあ、どうすれば、広げられるか・・・・ここで、また、ピラティスの出番です・・・・



いろんなやり方が、あるんですが・・・・


いちばん簡単なのは、スパイン・ストレッチ!

脚を伸ばしてマットに座り、両手を前へならえして、体を前にぐぐーっ・・・・と倒します・・・・


ここで大切なのは、顔がマットに近づくことじゃなくって・・・・背骨の間を広げることです!


まず、体を床に垂直に立てます・・・・最初は、頭だけ下に向けて・・・・

次は、首・・・・その次は、胸・・・・


下から上へ、引っ張り出すようにしながら、ちょっとずつ、前に倒していきます・・・・



なれてくると、背骨が1個ずつ、上に出ては前に倒れていく感覚が、わかります・・・・


立てたパイプの中から、イモ虫さんが、にゅるにゅるにゅる・・・・

ちょーおもしろいのん・・・・



おなかまで倒すと、失敗です・・・・

だれかに、おなかが引っ込むように持っててもらうと、いいですね!



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次回は、こちら

スゴイお山・・・・張家界と丹霞山 4日目の4

2014.05.27.08:58

知られざる、中国のスゴイお山をめぐる旅・・・・



4日目のようすを、ご覧いただいてます・・・・

湖南省の張家界に連泊・・・・岩山の観光地をまわってます・・・・



張家界森林公園から、ロープウエイに乗って・・・黄石寨に、やってきました!






あっ!ここにも、おサルちゃん!かわいいのん・・・・





ぼりぼりぼり・・・・ノミ取りしてもらわないと・・・・





こちらは、双門迎賓です!





じゃーん!





ふたつの門で、お・で・む・か・え・・・・





スゴイ岩ですね・・・・やっぱり、松の木が生えてます・・・・




張家界は、仙人が住んでるんです・・・・山水画の世界ですから・・・・






こちらは、お茶の木です・・・・中国南部は、お茶の名産地が多いんですね・・・・




ガイドの肖さんが、手を見せてます・・・・その名も、五指峰・・・・






じゃーん!





ほんとに、指みたいですね・・・・






奥には、何重にも、岩山が・・・・





松の木の枝ぶり、すばらしいのん・・・・





ほんとに、水墨画の世界ですね・・・・




手前にも、松の木を入れてみました!






スゴイ谷です・・・・風雨に浸食されたんだと思います・・・・





にょっきり!岩肌は、ゾウさんみたいですね・・・・





ぼきっ・・・・左手前の岩は、折れちゃってます・・・・危ないから、登らないでくださいな・・・・





これは、貝の化石です!




案内板や遊歩道には、地元でとれた石を使ってます・・・・

大昔は海だったそうで、貝の化石がたくさん入ってるんです・・・・おもしろいのん・・・・




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次回は、また別の場所からのながめを、ご覧ください・・・・ 

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